czesc jako ze chce mieć ułozony dobry trening na mase staram sie aby z różnych stron podpowiedzieli mi jak ma dobry plan wygladać. Ale problem jest taki ze ile ludzi tyle opini wiec byłbym bardzo wdzieczy za poprawienie moich planów i potem połacze je jeden dobry: dzien 1 Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x8-4 - wyciskanie [...]
[...] dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek Poniedziałek 2 15 45 sekund [...]
[...] piątek biceps/triceps, natomiast nogi trenuję już w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Czy to dobry trening na masę czy też trzeba coś zmienić lub dodać? Dodam że zaczynałem od wagi 54kg, po 2 miesiącach diety i ćwiczeń przytyłem do 64kg (jestem wegetarianinem od [...]
[...] biceps 2)barki motyl 3)wolne 4)klata triceps biceps 5)barki motyl 6)wolne 7)wolne wszystko inne zostaje bez zmian.proszę ludzi z doświadczeniem o sugestie czy to jest dobry pomysł(jego wady i zalety) a może to niejest korzystne rozwiazania i lepiej zostawić tak jak jest skoro idzie dobrze. jeszcze raz prosze o wyczerpujące [...]
[...] Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesiecy Poziom BF% : - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tedencja do chudniecia Stan zdrowia : dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : sklonnosc do lysienia PPM podstawowa przemiana materii : szybka Wyciskanie leżąc (MAX) : 140 Martwy ciąg (MAX) : [...]
Witam od miesiąca ćwicze według planu lecz nie wiem czy do konca jest dobry trening na mase. Poniedziałek: Biceps , Plecy -unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym (12,10,8) -unoszenie sztangi na modlitewniku (10,10,8) -unoszenie hantli na lawce skośnej (12,10,8) -uginanie hantla w oparciu o kolano (10,8.8) -ugiecia zottmana (10,8,8) Plecy; [...]
[...] i mam 184 cm wzrostu ,ćwiczyłem od pażdziernika 2003 do połowy kwietnia 2004 czyli ponad półroku na masę potem miałem przerwę aż do 17.stycznia 2005 a chodzi mi o to czy mam dobry trening na masę ??? Ćwicze 4 razy w tygodniu !!! 1,2,3 - to kolejność wykonywanych ćwiczeń poniedziałek , piątek klata 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] jeszcze przez jakiś miesiąc ich trenować gdyż jestem jeszcze w trakcie leczenia kontuzji kostki i wolałbym jej jeszcze nie przeciążać i jeśli ktoś mógłby mi polecić jakiś dobry trening na brzuch byłbym wdzięczny . w ankiecie jako cel treningowy napisałem rzeźba/masa , generalnie chodzi mi o powiększeniu ramion jeśli można to tak nazwać , [...]
[...] dobrą techniką. Ćwiczę od 15 roku życia z przerwami od nowego roku wziąłem się za to na powżnie i z dyscypliną, dieta jest w 70%, suplementy też są potrzebuję teraz tylko dobry trening na masę (cykl kreatynowy). Dzień Liczba serii Liczba powtórzeń Odpoczynek Poniedziałek 2 15 45 sekund Wtorek 4 8 [...]
Moze ktos doradzic czy to jest dobry trening na masse???? TRENING A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Martwy ciąg 3 s KLATKA: Wyciskanie chantli płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s TRICEPS: Wyciskanie [...]
czesc wszytkim potrzebuje dobrac dobry trening na mase. cwicze w domu , tylko jakos cwiczen zaduzo ich robie moze to sie przyczynia ze nierosnie mi masa jak powinna.naczytalem sie tyl tego a tak naprawde zero jakiegos pomyslu / zle dobrany trening niewiem co poczac prosze dobierzcie mi trening na mase na 4dniowy solidny bo jak jeden dzien [...]
Czy to będzie dobry trening na mase: trening odbywa się : poniedziałek-środa-piątek-sobota Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 powtórzeń 3. Wyciskanie skosem w góre 12/10/8/6 4. Rozpiętki płasko 12/12/10/10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 12/10/8/8 powtórzeń 2. [...]
[...] masówka :) niestety nie wyrobiłem się z rzeźbą tak jak chciałem, dokładnie nie spaliłem tyle brzucha ile chciałem w lato :P na bieganie już za późno i myśle jak połączyć dobry trening na mase wraz z tym żeby zrzucić troche brzuch. za około tydzien-dwa mam zamiar robic cykl na KreAlkalynie i jakimś boosterze, został mi jeszcze NoExplode wieć [...]
[...] juz rok ale mialem przerwy(skrecenie stawu,czyli miesiac bez silki) i mialem prerwy czasami 2 tygodniowe(3 takie przerwy w ciagu tego roku).chcialbym abys mi podal jakis dobry trening na rzezbe i sile.Na klate najwiecej wzialem 105 kilo,a 95 kilo 3razy.oto moj trening(oatatnie 4 miesiace) PONiedzialek: klata,brzuch na laweczce 6 seri po 10 [...]
zastanawialem sie czy mam dobry trening na mase... wiek 18 lat wzrost 180 cm waga 63 kg cwicze praktycznie od wakacji, chociaz mialem teraz przerwe ponad 2 miesiace... biore kreatyne (10g przed cwiczeniami z reguly) bialko (ok 50g przed spaniem) trening wyglada tak: Poniedziałek - Klata, Biceps klata 1 wyciskanie sztangi płaskie 4 serie 6-8 [...]
[...] wyciag gorny (za plecy) wyciag gorny do klatki , Podciaganie do gory hantla do klatki opierajac sie o lawke prosta. Kabtury-barki do gory z sztanga. Niemam pojecia czy to dobry trening na silownie chodze dopiero miesiac zapoznalem sie juz w miare z maszynami i wg. prosze o poprawke lub calkowita zmiane tego planu poniewaz niewiem czy jest on [...]
[...] 3 serie po 10 powtorzen Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3 serie po 10 powtorzen ugonanie ramion z hantlami 2 serie po 10 powtorzen Dobota i Niedziela - wolne Brzuch tez cwicze ale nie dopisywalem Czy to dobry trening na mase?? Mam diete Wiek : 16 wzrost : 184 waga : 80kg staz ok roku odzywki Nitrobolon II Strasznie mi na masie zalezy :D
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
[...] - plecy (3 ćwiczenia), barki (2 ćwiczenia), klatka (2 ćwiczenia) - wszystko na jednym treningu, wyeliminowanie ćwiczeń na biceps i triceps, włączenie ćwiczeń na klatkę (ale nie wiem czy to dobry pomysł?) b) Zmniejszenie liczby ćwiczeń na plecy (4 ćwiczenia) i barki (4 ćwiczenia), wyeliminowanie ćwiczeń na biceps i triceps Co lepsze? Co myślicie?
Witam, przed zarejestrowaniem przeczytałem dosyć dużo waszych artykułów i sugestii. Teraz postanowiłem sam zapytać o radę. Mianowicie jestem ekto. I potrzebuje dobry trening na masę z tym, że chciałbym uwzględnić, przy użyciu wolnych ciężarów. Nie posiadam żadnych maszyn oprócz ławeczki do wyciskania i do mięśni brzucha nie licząc obciążenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
